na kolana

[...] ramion sztangielkami siedzac 3x15x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez szalu, tak w ogole to po ostatnim meczu ligowym w weekend bola mnie strasznie kolana, na razie daje sobie tydzien na ich odpoczecie. Niestety pilka reczna jako sport jest bardzo kontuzjogenna, ja wole dmuchac na zimne. Teraz mam przerwe od treningow [...]

[...] o modlitewnik 3x15x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening poszedl dosc bez wyrazu. Dzisiaj bylem na usg kolana i mam 1 stopien naderwania w czesci blizszej wiezadla pobocznego piszczelowego, przerwa w graniu w pilke reczna min 4 tygodnie. Musze z fizjo uzgodnic kiedy beda mogl [...]

[...] incline press na hamerze (sam naklad) 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 2x10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc, 7xcc wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 12x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg wyciskanie siedzac sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg obwodzenie ramion na maszynie siedzac 3x15x35kg uginanie stojac z [...]

[...] (LN+PN=1) 10x push pres (11kg sztanga) 20x pajac 10x swing (10kg hantelka)* 20x przysiad z wyskokiem 10x invert row 20x sit up 10x pompka na jednej nodze (5xLN 5xPN) 20x kolana do łokci** czas: 22:06 *W swingu mogłam większe obciążenie wziąć. **Po 10 zmieniłam na podnoszenie kolan w zwisie. Było to moje pierwsze podejście do thrusterów i [...]

[...] upierdliwy dzwięk, słaby dla uszu, ale niegroźny. z wielu rzeczy se człowiek nie zdaje sprawy, tak włażą w rutynę, że się nie zwraca uwagi. właśnie kucając czy uginając kolana sobie zdałam sprawę, że ten dźwięk ma miejsce ciągle, a ja go nawet nie słyszę. Teti, znów wielkie dzięki! to się z kątem kadru rozminęłam zupełnie. ale i ten nagram. [...]

[...] się w to, jakim "stylem" robię - zależało mi żeby było w miarę poprawnie (w sensie: w miare wychodzić biodrami, nie pochylać się zanadto, nie doprowadzać do tego, żeby kolana mi sie schodziły przy zejściu w dół i schodzic nisko), a nie... - w pierwszej kolejności długo mi zależało żeby podnieść jak najwięcej, nieważne jak - co wtedy było [...]

[...] końcu zaczęłam odwodzić z linką w klęku - bo tam sprawa była oczywista. nawet jak tego bułgara ostatniego kręciłam - zaczepił mnie gość - wychodząc z teoryjką o wychodzeniu kolana przed stopę, ze jest be (ale to już wiadomo że nonsens). stad fajnie, że ma mam wreszcie okazję to wszystko sobie naprostować. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu [...]

[...] siady z gumą w trzech seriach. chciałąm nagrać, nagrałam ale wyszedł knot, na którym nic nie widać. wrzucę za tydzień. chyba wziełąm do tego celu za lekką gumę, bo kolana dało się "rozpychać" lekko. za lekko. ponadto podejście dwukrotne do 60 - za 1. razem niewykonane w zaplanowanej ilości powtórzeń (za pierwszym razem ino 4), po [...]

[...] czwórek, dupy. ale nic na siłę. były też jako aktywizacja monster walki w praktyce - o czym już Teti wspominała - i właśnie w praktyce zaczaiłam czym się różni wyłażenie z kolana a z biodra - i żeby noga dostawna nie łamała się do środka. później split squat w oparciu nogi wykrocznej o skrzynię (ciężar 2x6 kg), serii kilka - tu przede wszystkim [...]

[...] Od kiedy ćwiczę nigdy tak słabo nie wyszły mi aeroby. Dzisiaj tak mmie bolą nogi, że złażę tyłem po schodach a siadanie na kiblu to prawdziwa męka. Ponad to mam wrażenie, że kolana zginają mi się do tyłu. Mrowi mnie też trochę w krzyżu, ale na szczęście nie boli. Niestety dzisiejsze bieganie muszę sobie odpuścić, bo nawet chodzenie mi nie bardzo [...]

Słonko85 10dni takiej rehabilitacji + taping wynioslo mnie 400zl. Diagnoza nie byla wykonana profesjonalnie. Nie byla poparta zdjeciem RTG z kolanami w pozycji "Marchanta". Jednak to byla jedyna "mądra" diagnoza jaka uslyszalem, dlatego poszedlem na rehabilitacje w tym kierunku - nie mialem nic do stracenia :) U mnie nie bylo [...]

[...] 6) pompka (z unoszeniem nog między zejsciami) 10 x 7) spider man 30 x 8) unoszenie bioder leżąc na plecach 25 x 9) rower gorski 30 x 10) unoszenie bioder bokiem ( lokiec do kolana) 10 razy strona 11) spięcia brzucha 15 x + trening wytrzymałościowy dadany przez Obliques :-D88-O [...]

troche za bardzo ci te kolana w przod uciekaja jak schldzisz, zobacz jak piszczel sie ustawia na dole

waga 93,4kg trening ch**owo strasznie do dupy to tak w skrócie , fronty na maszynie okej, hack sq kolana bolały nawet przy 60kg suwnica poszła spoko , próbowałem siadów klasyków i przy 80kg bolą plecy+ problemy osobistę. Co do szamy przed treningowy i po treningowy normlanie , później obiad u rodziców trochę wędliny i 3 kawałki ciasta jeszcze zjem [...]

Dzisisiaj kozak trening nabicie też bardzo dobre co do wiosłowania sztanga zmieniam na pendlay row, bo nawet przy 145kg czułem mega przeciązone kolana -jutro polecę pewnie PUSH we wtorek wolne i w środę nogi

[...] mówisz, ja tam sądzę że przyczepów jakoś źle rozmieszczonych nie masz żeby narzekać jak Minikox czy Modzelewski bo masz też je w miarę nisko i idą praktycznie też od samego kolana (mowa o tej głowie od środka tak jakby) no a ta od zewnątrz też jak tak teraz patrzę na swoje to podobnie mamy zawieszone ;) więc czy ja wiem czy taka genetyka ;)

[...] by wstać i iść. Wszystkie serie robione na maxa możliwości, więc na kolejnym treningu czeka mnie dokładanie. W obu seriach z 24. powtórzeniami czułam bardzo silny ból nad kolanami (tam gdzie kolano łączy się z mięśniem przyśrodkowym bocznym). Zmiana ustawienia stóp nie pomogła. W każdym razie, rozkład powtórzeń potwierdza, że Night to sadysta [...]

Niedziela, 6. marca - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Co się nasapałam, to już moje :-) Na następnym treningu dołożę, o ile w końcu kupię paski. 2. Ściąganie wąsko chwytem [...]

NIE UCZYLI Cie walic z kolana na tajskim, a UCZYLI walic z kolana na capo? a myslalem ze nic mnie juz nie zadziwi

nie do końca się z tym zgodzę, jak widzę jak niektórzy robią przysiady u mnie na siłowni, to od samego patrzenia bolą mnie kolana a ćwiczenie wyizolowane wymusza odpowiednią amplitudę ruchu i wracając do naszego prostowania nóg na maszynie to tutaj taki początkujący niewiele może popsuć, a w przysiadach może sobie zrobić bardzo dużo krzywdy